蓮さん

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    【まとめよう】片足スクワット(筋トレ)

    2020年11月30日13時19分 作成


出張でホテル住まいだと、重りを使った筋トレができないので
ゴムチューブやアブローラーを持参して、工夫してやってます。
あとは公園を探して懸垂やディップスをやるようにしてます。

でも中でも困るのは胸トレと脚トレ。
ゴムチューブでは負荷がかなり足りません。

胸はチューブでひたすら回数をやって、腕立て伏せを角度を
変えながら攻めれば、物足りないながらもなんとか形になるけど
2週間以上重りを持たないと、確実にパワーダウンです。
大抵帰宅後は、怪我しないように重さを下げてリハビリからやり直し。
でもこれはもう宿命、どうしようもなさそう。ダメ。

脚トレのほうは、最近片足スクワットをするようにしてからは
イイ感じで、ハムストリングとお尻狙いの前傾姿勢版と
四頭筋狙いの直立版とで、2つのフォームに分けてセット数多めで
じっくりとやるようにしたところ、これがかなり良くて、
下手にバーベル担ぐよりも良い刺激が入ります。
帰宅後、パワーダウンどころか重量上がっているような感覚なので
自宅トレでも取り入れるようになりました。

バランス取るために、軽く壁に手を添えてやると安全に高負荷を
掛けれるのでお気に入りです。
もっときついところでは、ピストルスクワットがありますが、
膝を壊しそうだからやりません。出張先で怪我は絶対×です。
片足スクワットがおすすめです。





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