コメント数0
お気に入り数0
PV数162
-
【まとめよう】筋肉痛が６日間も・・（筋トレ）
2021年01月26日00時23分 作成
胸トレを週２に増やそうと思っていたのに、前回の胸トレから
筋肉痛が治まらず、回復に１週間掛かってしまいました。
そして今日が胸トレの日。
メインセットのダンベルフライ片方42.5kgが11回⇒8回⇒7回。
弱ってます。ストレッチも少し弱いし可動域も広がらない。
残りの種目は32.5kgに落としてしっかり疲労させて終了。
まあ仕方ない。今週から筋肉痛も少し和らぐだろうから、
週２でやれば少しずつ回復してゆくだろうとおもいます。
13回⇒10回⇒8回くらい出来るようになるまで回復させたい。
ぼくは２セット目で10回出来ればその重量はクリアと
みなしていて、ちなみにこのボリュームでフライを行う実力で
ダンベルプレスを行うと、52.5kgで同じような回数になります。
ぼくはこのレベルをキープしたいのですが・・
まあ御託はともかく、6日間の筋肉痛なんて初めてです。
筋肉痛は怪我と同じなので、回復に時間が掛かるってことは。
もしかしてこれが、歳ってやつなのか？
負けるもんか！！！
っての・・^^;
筋肉痛が治まらず、回復に１週間掛かってしまいました。
そして今日が胸トレの日。
メインセットのダンベルフライ片方42.5kgが11回⇒8回⇒7回。
弱ってます。ストレッチも少し弱いし可動域も広がらない。
残りの種目は32.5kgに落としてしっかり疲労させて終了。
まあ仕方ない。今週から筋肉痛も少し和らぐだろうから、
週２でやれば少しずつ回復してゆくだろうとおもいます。
13回⇒10回⇒8回くらい出来るようになるまで回復させたい。
ぼくは２セット目で10回出来ればその重量はクリアと
みなしていて、ちなみにこのボリュームでフライを行う実力で
ダンベルプレスを行うと、52.5kgで同じような回数になります。
ぼくはこのレベルをキープしたいのですが・・
まあ御託はともかく、6日間の筋肉痛なんて初めてです。
筋肉痛は怪我と同じなので、回復に時間が掛かるってことは。
もしかしてこれが、歳ってやつなのか？
負けるもんか！！！
っての・・^^;
この記事を投稿したユーザー
フォローする
頑張った後に、ちょっと贅沢を
コメント
「フレンズちゃんねる」をフォローして最新記事を受け取ろう!
-
facebookをいいねをしよう！
-
twitterをフォローしよう！
関連記事
-
ノルディックハム（筋トレ）
脚トレの日。 今週は低重量でも強度を出すをテーマに行いました。 ①60kgからウォームアップ ②85kgでフルボトムスクワット（脚全体、尻） ③85kgでワイド＆ナロースクワット（四頭筋、内腿、尻） ④20kgプレート抱えてノルディックカール（大腿直筋） ⑤自重でノルディックハム（ハムストリング） 最後のノルディックハムがとてもきつかった。 ２セット目最中に筋肉痛が来て、肉離れしそうだからやめた。 辛い種目だけど、ジョギングで走るために重要な部位だから ハムケツの種目は必ず入れている。 大腿直筋もアクスルを強化するために必ず入れている。 四頭筋と内腿は太くならない程度に適当に。 カーフはスラックスが入らなくなるのでやらない。 毎日ジョギングで脚を使っているのであまりムキになって 脚トレしなくてもいいのですが、ジョグにも生かせて そこそこの筋量と筋力が保てればOKでしょう・・ というのがぼくの脚トレです。
コメント ｜ 0
お気に入り ｜ 0
PV ｜ 59
-
パンクしました（筋トレ）
年末年始の出張で、しばらくウェイトトレーニングから 離れていて、昨日再開しました。 やはりウェイトは効きますね、毎日、やる部位すべてに 強烈な筋肉痛が襲いかかって、辛いのなんの・・。 再開４日で、背中⇒腹筋⇒上腕⇒脚とやりましたが 効きまくりで、何日経っても筋肉痛が引かずパンク状態。 今日の胸トレでは疲労で力が入らず、たまらず高重量を 断念して軽量高セットにメニュー変更する始末。 こりゃあ、しばらくウェイトの刺激に体を慣らさないと また怪我しそうだな。まあ徐々にリハビリするしかないけど、 イイ感じに戻ってきたところで、次の出張で長期間 出来なくて、帰るとまたリハビリからやり直しなんだよな。 こんなんばっかり繰り返してますが、やり過ぎる性格の ぼくにはこれくらいが調度いいと思うようにします。 ということで、自分への戒めのためにここへ書き込みました。 ぼくの筋トレは１部位週１の７分割法なんですが、 １部位週２に増やして、低回数で少しずつ負荷を増やして じっくり体を戻してゆきたいと思います。
コメント ｜ 0
お気に入り ｜ 0
PV ｜ 149
-
プチ筋トレ
筋トレと呼べるかどうかわからないですが、腕立て伏せ始めました。 とりあえず、目標10回！ 8月は猛暑のせいでろくに運動してなかったせいか、胃腸の不具合を感じています。 胃腸は古典の東洋医学でいうと脾胃にあたります。 五臓の関係を見ると、肝胆が弱ると脾胃にも影響が出ます。 また肝と筋はお互いに作用する関係なので、筋肉を動かす→肝を調える→胃腸を調えるというわけです。 やり方は、オーソドックスな腕立ての姿勢から2秒かけてカラダを沈ませる。そして、8秒キープ。それから2秒かけて戻します。 これを続けて10回やるとちょうど120秒です。 たった2分でなかなかハードな腕立て伏せができます。 ボクは9回目でつぶれます(笑) みなさん何回できますか？
コメント ｜ 0
お気に入り ｜ 0
PV ｜ 159
-
ランキング記事
-
1
直感
今回は、雑談という感じで。 もう、遅いので寝るんだけど。。。 その前にどうでもいいような話(笑) をひとつ。 『直感』？ みたいなのって、あるじゃないですか わたしは、結構それを感じるタイプのほうで 何事にも、( ？^？ )ｽﾝって、直感が降りてくる感じがある だから、ｽﾝｯ( ？？？？ )と来ない時は、動かないというか動けない (もしかしたら幼少期に見たアニメとかの影響とかだと笑えるけど。) ということもあって、あまり、つるんだりしない。 (笑)え？そういう話？なになに笑 いや、そうではないのだけど、例えばだけど逆に、直感でこの子と友達なりたいっ！ってなったら、めちゃ行動に移す(笑)という感じ 誰でもか〜(笑) 『直感』 つまり、あまり、バカにできないのよ。 と言いたいのでした ホントになんちゃない話ですみません グダグダやん笑 寝る前だからかアタマまとまらない ということで許してください おやす。です。 くろーむ
コメント ｜ 3
お気に入り ｜ 0
PV ｜ 112
-
2
-
3
-
4
-
5
