• Thumbnail

    【まとめ】話題のロシアで生まれたシステマ呼吸法。

    2016年02月24日18時53分 作成

    2016年02月24日19時10分 更新


システマ・ブリージング(システマ呼吸法)とは、旧ソ連軍で生み出された訓練法「システマ」の核となる技術で、達人クラスになると痛みや苦痛を「平常」としてしまうというまるで漫画の世界に存在するようなシロモノ。従来の呼吸法に対するイメージを覆すような内容ですが、日常生活に生かせる術もあるようです。

ロシアの軍隊格闘術「システマ」 : 「癒しを超えた最強の呼吸法」システマ・ブリージングがスゴい! - NAVER まとめ

システマ(ロシア語:Система; Systema)は、ロシアの武術、軍隊格闘術。近代戦における様々な状況を想定した実戦的格闘術として、近年注目を集めている。なお、その歴史的背景と技術的特徴から、一般向けのセミナーでは護身術として整備されたプログラムを用いて指導されている。 http://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%82%B7%E3%82%B9%E3%83%86%E3%83%9E

http://matome.naver.jp/m/odai/2136199088941364101/2136199800041833403





「システマ」のPV : 「癒しを超えた最強の呼吸法」システマ・ブリージングがスゴい! - NAVER まとめ

動画の冒頭に出てくる男性が創設者のミハイル・リャブコ氏です。

http://matome.naver.jp/m/odai/2136199088941364101/2136199800041835303



システマの基本4原則
Keep breathing (呼吸し続ける)


Stay relaxed (リラックスを保つ)


Keep straight posture (姿勢を真っ直ぐ保つ)

?Keep moving (移動し続ける)

システマ呼吸法とは
旧ソ連軍で生み出された訓練法「システマ」の核となる技術

システマの呼吸法は「システマ・ブリージング」と呼ばれ、日本の合気道にも似て、とても奥が深いものですが、基本的には鼻から吸って口をすぼめながら息を吐くというのがセオリーです。

基本のシステマ・ブリージングの手順 : 「癒しを超えた最強の呼吸法」システマ・ブリージングがスゴい! - NAVER まとめ

(1)鼻から息を吸う (2)口を軽くすぼめて口から息を吐く これだけ!? 胸式でも腹式でもOK。自分が快適に感じる深さで呼吸をすればOKって、ただ、息するだけじゃん! が、本にはこの基本の呼吸法を3~5分試すだけで、体がリラックスして血圧と脈拍が下がるとある。試しに計測すると確かに……。 出典 http://nikkan-spa.jp/240058

http://matome.naver.jp/m/odai/2136199088941364101/2136199800041833803



基本のシステマ・ブリージングの手順
(1)鼻から息を吸う

(2)口を軽くすぼめて口から息を吐く

これだけ!? 胸式でも腹式でもOK。自分が快適に感じる深さで呼吸をすればOKって、ただ、息するだけじゃん!
が、本にはこの基本の呼吸法を3~5分試すだけで、体がリラックスして血圧と脈拍が下がるとある。試しに計測すると確かに……。

より深くリラックスできるシステマ呼吸法 : 「癒しを超えた最強の呼吸法」システマ・ブリージングがスゴい! - NAVER まとめ

1.息を吸いながら全身の筋肉を緊張させる 2.息を止め、力が抜けているところを見つけ、緊張させる 3.ゆっくり息を吐きながら全身をリラックスさせる。 ※これを繰り返す 4.終えるときに、エクササイズの余韻を感じるようにする 実際にやってみると分かりますが、いったん緊張させてから弛緩という感覚は、単にリラックスしようと意識するより深いリラックスが得られます。 出典 喫煙衝動やパニック、ストレスを解消する脅威の呼吸法

http://matome.naver.jp/m/odai/2136199088941364101/2136199800041834503



Photo by Jupiterimages / Polka Dot
より深くリラックスできるシステマ呼吸法
1.息を吸いながら全身の筋肉を緊張させる
2.息を止め、力が抜けているところを見つけ、緊張させる
3.ゆっくり息を吐きながら全身をリラックスさせる。
※これを繰り返す
4.終えるときに、エクササイズの余韻を感じるようにする

実際にやってみると分かりますが、いったん緊張させてから弛緩という感覚は、単にリラックスしようと意識するより深いリラックスが得られます。

スゴすぎる「バーストブリージング」
バースト・ブリージングは通常のブリージングでは回復が追いつかないような負荷を解消する時に使います

やり方は次の通り。 「鼻から吸い、口から吐く。これを小刻みに行なう。」

基本のブリージングを小刻みに行うだけに見えるが、これで痛みや緊張を克服しなければならない

ストイックすぎる練習風景 : 「癒しを超えた最強の呼吸法」システマ・ブリージングがスゴい! - NAVER まとめ

ストイックすぎる練習風景

http://matome.naver.jp/m/odai/2136199088941364101/2136199800141835403


あらゆる事態を「平常」とする
緊張して息があがったり、体力の消耗により息があがってもシステマ式呼吸法により、あっという間に落ち着くことができる
プレゼンテーションの直前など、プレッシャーのかかる状況にあるときに、あらかじめバーストブリージングします。体内の酸素濃度は上がり、脳に十分な酸素が供給することができ、本番への準備とすることができます。

呼吸を操る「システマ」の達人たち : 「癒しを超えた最強の呼吸法」システマ・ブリージングがスゴい! - NAVER まとめ

もうひとつは「痛さを段階的にデフォルトにする」ということ。例えば、何か「痛い!」と思う出来事があったとする。例えるならば、『サザエさん』でカツオがサザエさんに耳を引っ張られているシーンを思い出して欲しい。カツオは「イタタタ! やめてよ姉さん!」となる。サザエさんは「白状しなさいカツオ!」と攻撃の手を緩めない。しかしシステマ式呼吸法を会得しているカツオは、ここで「スハスハスハスハ」とシステマ呼吸。心と体を落ち着けて、その痛さを「平常」としてしまうのだ。 出典 http://rocketnews24.com/2011/11/28/157343/ ロシア軍隊格闘術『システマ』に1日入門してきた

http://matome.naver.jp/m/odai/2136199088941364101/2136199800041834703



呼吸を操る「システマ」の達人たち
もうひとつは「痛さを段階的にデフォルトにする」ということ。例えば、何か「痛い!」と思う出来事があったとする。例えるならば、『サザエさん』でカツオがサザエさんに耳を引っ張られているシーンを思い出して欲しい。カツオは「イタタタ! やめてよ姉さん!」となる。サザエさんは「白状しなさいカツオ!」と攻撃の手を緩めない。しかしシステマ式呼吸法を会得しているカツオは、ここで「スハスハスハスハ」とシステマ呼吸。心と体を落ち着けて、その痛さを「平常」としてしまうのだ。




コメント

無料登録してコメントする

「フレンズちゃんねる」をフォローして最新記事を受け取ろう!

  • facebookをいいねをしよう!

  • twitterをフォローしよう!

フレンズちゃんねるで趣味や特技を語れる友達を探そう!

関連記事

  • Thumbnail

    『腸内フローラ』って、何?

    私たちの健康に、実はとても密接に関係している『腸内フローラ』ここでは、ぜひ知っていただきたい基礎知識をご紹介していきます。 『腸内フローラ』とは 私たち<ヒト>の腸内には、多種多様な細菌が生息しており、それらはなんと、数百種600兆個以上。特に小腸から大腸にかけて、これらの様々な細菌が種類ごとにグループを形成してまとまり、腸の壁面にすんでいます。顕微鏡で腸の中を覗くと、それらはまるで植物が群生している「お花畑([英] flora)」のようにみえることから、『腸内フローラ』と呼ばれるようになりました。腸内細菌の種類や数は食事や生活習慣・人種・年齢などにより異なるため、『腸内フローラ』も人それぞれ違います。ビオフェルミン製薬は、この『腸内フローラ』を100年近く前から研究してきました。 https://youtu.be/p3Oz7moSUSc 「腸内細菌」と「腸内環境」 「腸内細菌」は、大きく3つに分類されます。 体に良い働きをする『善玉菌』 代表的なのは、<乳酸菌>と呼ばれるフェーカリス菌やアシドフィルス菌、ビフィズス菌など。悪玉菌の侵入や増殖を防いだり、腸の運動を促したりすることによって、お腹の調子を整えます。 体に悪い働きをする『悪玉菌』 ウェルシュ菌や病原性大腸菌、黄色ブドウ球菌などが、腸内で有害物質をつくり出します。 悪玉菌が増えると、便秘や下痢などお腹の調子が悪くなることもあります。 どちらにも属さない『日和見菌(ひよりみきん)』 腸内の善玉菌・悪玉菌の、<優勢な方>に同調(味方)して作用します。 そして、これらのバランス(『腸内フローラ』の状態)を、「腸内環境」といいます。 理想的な『腸内フローラ』とは 『腸内フローラ』の理想的な状態とされるのは、<善玉菌2割:悪玉菌1割:日和見菌7割>。このバランスに腸内環境を保つことがとても大切です。健康なヒトの腸内では、善玉菌が悪玉菌の定着・増殖を抑えています。また、善玉菌には、有害物質を体外に排出するのを助けたり、免疫細胞を活性化したりするなどの作用もあります。しかし、この『腸内フローラ』のバランスは、体調・食生活・年齢・ストレス・薬(抗生物質など)の服用…といった、様々な要因によって日々変化します。 『腸内フローラ』のバランスが崩れると… 何らかの原因で、腸内の悪玉菌が優勢になると、悪玉菌がつくりだす有害物質も増えます。 この有害物質は、便秘や下痢などお腹の調子を悪くするだけでなく、腸から吸収されて全身をめぐり、様々な生活習慣病や肌荒れ、肩こり、老化などにも関係するといわれています。 『腸内フローラ』を整えるには 健康維持には、いつも腸内環境を正常にしておく―つまり、善玉菌が優勢な『腸内フローラ』に整えることが大切です。そこで日頃から補っておきたいのが、善玉菌の代表<乳酸菌>。 乳酸菌は腸内で乳酸・酢酸をつくることで、悪玉菌の定着・増殖を防ぎ、おなかの不調を予防します。また、乳酸・酢酸には腸の運動を正常にし、下痢や便秘などを改善する、整腸作用があります。乳酸菌を摂ることで善玉菌が優勢な『腸内フローラ』を保ちましょう!

    コメント | 0

    お気に入り | 0

    PV | 669

  • Thumbnail

    東九州道、北九州-宮崎320キロ全通 地震復旧活用も期待

    http://rdsig.yahoo.co.jp/RV=1/RU=aHR0cDovL2hlYWRsaW5lcy55YWhvby5jby5qcC9obD9hPTIwMTYwNDI1LTAwMDEwMDAzLW5pc2hpbnAtc29jaS52aWV3LTAwMA--;_ylt=A7YWOfhbph1XUwoAVTmL4Pd7 東九州自動車道の椎田南インターチェンジ(IC、福岡県築上町)-豊前IC(同県豊前市)区間の7・2キロが24日午後3時に開通し、北九州市と宮崎市を結ぶ約320キロの大動脈がつながった。開通に伴う時間短縮効果は10分。北九州市から大分市までが1時間45分、宮崎市までが4時間20分で結ばれる。 <写真>水前寺公園の池が干上がる 熊本地震の影響か 地震復旧活動にも期待 http://rdsig.yahoo.co.jp/RV=1/RU=aHR0cDovL2hlYWRsaW5lcy55YWhvby5jby5qcC9obD9hPTIwMTYwNDI1LTAwMDEwMDAzLW5pc2hpbnAtc29jaS52aWV3LTAwMQ--;_ylt=A2RAEkd7ph1XcDsA_RSL4Pd7 九州の高速道は熊本地震の影響で、九州自動車道と大分自動車道の一部が通行止めとなっており、今回の開通で九州北部から大分や鹿児島方面を結ぶルートが直結。東九州道は福岡、大分両市を結ぶ2本目の高速道路網としても、観光や沿線の産業活性化に寄与しそうだ。  東九州道の起点となる北九州市の北橋健治市長は「東九州道が(熊本地震を受けた)消防・救急活動や物資の輸送などに、早速その機能を発揮すると期待している」とのコメントを発表した。 用地取得が難航していた区間  同区間はミカン園主の反対で用地取得が難航。福岡県が昨年7月と9月、行政代執行で強制収用した。西日本高速道路(NEXCO西日本)は九州道などの復旧作業を優先し、24日の開通式典を中止した。

    コメント | 0

    お気に入り | 0

    PV | 507

  • Thumbnail

    【動画】広い範囲で晴れ 快適な陽気に(24日18時更新)

    http://rdsig.yahoo.co.jp/RV=1/RU=aHR0cDovL2hlYWRsaW5lcy55YWhvby5jby5qcC9obD9hPTIwMTYwNDI0LTAwMDEwMDAxLXdtYXB2LXNvY2kudmlldy0wMDA-;_ylt=A7dPUNSlshxXGB0AaSaL4Pd7

    コメント | 0

    お気に入り | 0

    PV | 390

  • Thumbnail

    ボール使ってストレッチ…古閑美保さん、避難所で指導

    http://rdsig.yahoo.co.jp/RV=1/RU=aHR0cDovL2hlYWRsaW5lcy55YWhvby5jby5qcC9obD9hPTIwMTYwNDIyLTAwMDEwMDAxLXlvbWlkci1zb2NpLnZpZXctMDAw;_ylt=A2RhOY___hlXTxEAR9qL4Pd7 熊本市出身の元プロゴルファー古閑美保さん(33)が21日、益城町や同市内の避難所を訪れ、テニスボールを使ったストレッチ法を指導した。 弾性ストッキングでも防げる…エコノミークラス症候群  運動の機会が少ない被災者に、「エコノミークラス症候群の予防に役立てて」と呼びかけた。  古閑さんは同市の実家に滞在中、一連の地震に遭った。18日に帰京した後、「自分を育ててくれた古里のために何かできないか」と考え、トレーナーから同症候群の予防法を学んだ。  元プロテニスプレーヤー杉山愛さんや知人、企業の協力で、1500個のボールを用意。21日朝から熊本市東区の小学校などを訪ね、配ったボールを膝の後ろに当てて足を動かしてもらうなど、血行によいストレッチ法を伝授した。  避難所となっている益城町の阿蘇熊本空港ホテル「エミナース」では、被災者らがサプライズ訪問に沸き返った。同町上陳の楠田修一さん(69)は「みんなに笑顔が戻った。雨の日ももらったボールで運動したい」と喜んでいた。

    コメント | 0

    お気に入り | 0

    PV | 508

  • Thumbnail

    高さ3メートル、謎の隆起 北海道の牧草地

    http://rdsig.yahoo.co.jp/_ylt=A2RADeQK_hhXyyQAgtfe8itF/RV=2/RE=1461342090/RH=cmRzaWcueWFob28uY28uanA-/RB=GaYraS5XOfy3NbqqVQ2NOLTd4_c-/RU=aHR0cDovL2hlYWRsaW5lcy55YWhvby5jby5qcC9obD9hPTIwMTYwNDIxLTAwMDEwMDAxLWRvc2hpbi1ob2sudmlldy0wMDAA/RK=0/RS=OiTlJy5LNVcknEnS0PkiSxRBVTw-

    コメント | 0

    お気に入り | 0

    PV | 452

ランキング記事

  • 1

    Thumbnail

    ほっこりとしたメールがしたいな

    今は、コロナ感染拡大が広がっている中 人との繋がりが、とても大切な時だと 感じます。そんな中、ほっこりとした メールが出来たら、いいなぁって 思います。

    コメント | 0

    お気に入り | 0

    PV | 100

  • 2

    Thumbnail

    断捨離、何が必要で何が不要なのか。

    2021年、今年は人生を断捨離。 前から行きたかった縁切り神社にやっと参拝 あれ、寺だったかな? もうここから怪しいけど凄く気持ちが良かった きっと必要な事だったはず。 本当は京都の縁切りで有名なところに行きたかったけど今は?ね。 でもどうしても何もかも変えてしまいたかったから 自分で行ける範囲の縁切りの神様を見つけて行ってきた。 変わろう、変わらなきゃ。 今年こそ、今年から。

    コメント | 0

    お気に入り | 2

    PV | 88

  • 3

    Thumbnail

    月曜に向けて

    今夜はしっとりと 穏やかな音楽を聴いて寝ます。 また明日からコロナに負けず 頑張っていきましょう! https://m.youtube.com/watch?v=0cK_AIpmejs

    コメント | 0

    お気に入り | 0

    PV | 70

  • 4

    Thumbnail

    毎日寒すぎ

    誰かと一緒なら暖かいかなー

    コメント | 0

    お気に入り | 0

    PV | 63

  • 5

    Thumbnail

    diary(*^.^*)、、(´ー`).。*・゚゚絵日記(*^.^*)

    あたしの暇潰しの写真館( ^-^)ノ∠※。.:*:・'°☆フィーリングあう人だけ、、、お立ち寄りください。( ☆∀☆)

    コメント | 22787

    お気に入り | 15

    PV | 78055