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    【まとめ】どなたか

    2016年03月07日12時44分 作成


ヒマヒマなみさみさだよ。どなたかメール友達になってほしいな?

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    既婚者です。このサイトのシステムがいまいちまだよく分かってません。

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    話題のロシアで生まれたシステマ呼吸法。

    システマ・ブリージング(システマ呼吸法)とは、旧ソ連軍で生み出された訓練法「システマ」の核となる技術で、達人クラスになると痛みや苦痛を「平常」としてしまうというまるで漫画の世界に存在するようなシロモノ。従来の呼吸法に対するイメージを覆すような内容ですが、日常生活に生かせる術もあるようです。 http://matome.naver.jp/m/odai/2136199088941364101/2136199800041833403 http://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%82%B7%E3%82%B9%E3%83%86%E3%83%9E http://matome.naver.jp/m/odai/2136199088941364101/2136199800041835303 システマの基本4原則 Keep breathing (呼吸し続ける) Stay relaxed (リラックスを保つ) Keep straight posture (姿勢を真っ直ぐ保つ) ?Keep moving (移動し続ける) システマ呼吸法とは 旧ソ連軍で生み出された訓練法「システマ」の核となる技術 システマの呼吸法は「システマ・ブリージング」と呼ばれ、日本の合気道にも似て、とても奥が深いものですが、基本的には鼻から吸って口をすぼめながら息を吐くというのがセオリーです。 http://matome.naver.jp/m/odai/2136199088941364101/2136199800041833803 基本のシステマ・ブリージングの手順 (1)鼻から息を吸う (2)口を軽くすぼめて口から息を吐く これだけ!? 胸式でも腹式でもOK。自分が快適に感じる深さで呼吸をすればOKって、ただ、息するだけじゃん! が、本にはこの基本の呼吸法を3〜5分試すだけで、体がリラックスして血圧と脈拍が下がるとある。試しに計測すると確かに……。 http://matome.naver.jp/m/odai/2136199088941364101/2136199800041834503 Photo by Jupiterimages / Polka Dot より深くリラックスできるシステマ呼吸法 1.息を吸いながら全身の筋肉を緊張させる 2.息を止め、力が抜けているところを見つけ、緊張させる 3.ゆっくり息を吐きながら全身をリラックスさせる。 ※これを繰り返す 4.終えるときに、エクササイズの余韻を感じるようにする 実際にやってみると分かりますが、いったん緊張させてから弛緩という感覚は、単にリラックスしようと意識するより深いリラックスが得られます。 スゴすぎる「バーストブリージング」 バースト・ブリージングは通常のブリージングでは回復が追いつかないような負荷を解消する時に使います やり方は次の通り。 「鼻から吸い、口から吐く。これを小刻みに行なう。」 基本のブリージングを小刻みに行うだけに見えるが、これで痛みや緊張を克服しなければならない http://matome.naver.jp/m/odai/2136199088941364101/2136199800141835403 あらゆる事態を「平常」とする 緊張して息があがったり、体力の消耗により息があがってもシステマ式呼吸法により、あっという間に落ち着くことができる プレゼンテーションの直前など、プレッシャーのかかる状況にあるときに、あらかじめバーストブリージングします。体内の酸素濃度は上がり、脳に十分な酸素が供給することができ、本番への準備とすることができます。 http://matome.naver.jp/m/odai/2136199088941364101/2136199800041834703 呼吸を操る「システマ」の達人たち もうひとつは「痛さを段階的にデフォルトにする」ということ。例えば、何か「痛い!」と思う出来事があったとする。例えるならば、『サザエさん』でカツオがサザエさんに耳を引っ張られているシーンを思い出して欲しい。カツオは「イタタタ! やめてよ姉さん!」となる。サザエさんは「白状しなさいカツオ!」と攻撃の手を緩めない。しかしシステマ式呼吸法を会得しているカツオは、ここで「スハスハスハスハ」とシステマ呼吸。心と体を落ち着けて、その痛さを「平常」としてしまうのだ。

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    たーです 晩メシ(^^)

    まだこのサイトに生息してます。 白菜と豆腐だけw 出汁もなく、水で炊いただけ。 これは湯豆腐か水炊きか。 ポン酢で食べた♪ うまけれりゃOK^_^

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    瑠璃さんみっけ!

    昨夜2時頃、またまた、瑠璃さんが現れました。 絶対触れないようにお願いします。とても危険です。年が移ります。浦島太郎です。

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    diary(*^.^*)

    あたしの暇潰しの写真館( ^-^)ノ∠※。.:*:・'°☆フィーリングあう人だけ、、、お立ち寄りください。( ☆∀☆)

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