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    【日常】よく寝た(゚∀゚)

    ここ半年? ホントに眠れなくて、そろそろ病院かぁ?と考えてたけど、、、 昨日はアホみたいに寝たよ~(^○^) ま、それでも夜中に目は覚めたけど…ね。 仕事のストレス? コロナ禍? いや、ただ涼しい夜だったから??みたい。 台風の影響で心配されてる方にも申し訳ないですが、チョー嬉しかった話題(*^o^*) また今夜から、夜勤二連続ですわ(*_*) 朝酒呑んで、また寝るかどうするか…思案中。

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    【日常】食事と睡眠時間

    ジムで運動しながらu-tube見てます。ミニマリスト好きなので、タケルさんとか、しぶさんなんかよく見てます。今日見てて気になったのが、1食につき、3時間の睡眠が必要で、食事の回数を減らす事で睡眠時間を減らし、やりたい事の時間にできるというものでした。 今まで意識したことがなかったので驚きでしたが、実験的に一日2食、睡眠時間5.5時間にしたらどうなるかやってみたいと思います。身体に不調でたらやめます 笑

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    【日常】快眠したい方へ

    先日、快眠法に関する講演会に参加してきた。 睡眠には長年悩まされている。 若い時はなかなか眠りに入れない入眠困難。 しかし寝たらいつまでも眠れる状態だった。 昼まで眠るとなぜか幸せを感じたものだ。 管理職になって数値責任・人材育成責任や案件等でストレス増大。 毎日精神が疲弊し寝床に入ると5分もしないうちに眠るのだが、夜中や早朝4時ぐらいに目覚めてしまうのだ。 すっかり早朝覚醒に変化してしまった。 朝ジョギングするようになったこともあり、遅くとも6時起床、ほぼ5時前後起床の体質になってしまった。 夜は22時を過ぎると脳が働かず、23時には眠っている。 早寝早起で健康には良いかと思っていたが、早朝覚醒は昼間・仕事に悪影響を及ぼす。 40歳超えてからは、知らぬ間に昼寝したりして、突然意識を失うような感覚に襲われていた。 意識を失うように寝るので電車でスマホを落とすこともしばしば。 目の前に上司が居ても昼寝してしまう始末。 早朝覚醒の日は昼食後の眠気が悪魔のように襲ってくるのだ。 これは病気かもしれない。 今回の講演会でも解決できなければ、いよいよ神経外来も決断しようと考えていたぐらいだ。 講演会の内容は「遅寝早起」のススメ! ? 何のことか分からないと思うが、「入床・起床時刻のコントロール」のことだ。 不眠解消策は世に溢れている。 酒・コーヒーは夜に飲まない アロマをかぐ 朝、光を浴びる 朝もしくは晩に牛乳を飲む 枕を自分に合わせる 運動する 自分もいろいろ試したが、短期間しか効果が続かない。 今回提案の「入床・起床時刻のコントロール」 具体的に言うとこうだ 自分の場合は、23時入床⇒5時起床、しかし実質的に眠っているのは5時間ちょっと。 夜中にトイレ行ったり、一旦4時に覚醒したりしているからだ。 同じ睡眠時間であるなら、一度も目が覚めず深い睡眠の方が心身に良いのは間違いない。 ならば、同じ起床時間5時から逆算して24時までは入床しないようにすること。 これが重要ポイントだ。 自分の場合は23時に寝ていたのを、24時まで何とか我慢して起きて、5時30分に 起きることにした。 数日続けているが、本当に熟睡できて、かつ目覚まし時計で起こされる日々が続いている。 昼間の眠気も弱く快適だ。 ただし、深酒すると夜中目覚めたり早朝覚醒してしまう。 よく分からないと思う方も多いと思いますし、個人的状況・要因・環境等あると思うので 個別に問い合わせください。 今回の講演内容を正しくお伝えできると思います。 ちなみに、講演日も早朝覚醒で、午後の講演だったので20分程度昼寝していました・・・

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    【日常】柔軟体操はいいね

    最近、寝る前に柔軟体操を始めた。と言っても、今日3日目。特に股関節あたりから、ももから足全体。そうしたら、朝の目覚めが良い気が。寝る前もポカポカしてくる。 体が硬いと、色々不便。朝立ったまま靴下を履くとき、痛くて足が上がらない。これは相当に硬いのか。それとも年相応か。これが柔軟体操の次の日、割とすんなりと靴下履けた。地味に嬉しい話。 これまで三日坊主でいつも終わってしまう。なんとか続けたいなあ。

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    【日常】眠りの質

    ここ数日、深夜寝る直前までパソコンやスマホをいじっていたら、やっぱりカラダの調子がおかしくなってきた。 そりゃそうだ。 布団に入っても寝付くのに時間がかかるし、熟睡できた感がない。 質の低い睡眠がこれほど、日中のパフォーマンスを下げるのかと再認識できた今日この頃。 時間を有効に使うためにも、眠りについては最重要視しなければならないと感じた。

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    【日常】冬の快眠兵器

    昨年から寒冷地でも使える寝袋を使用している。 Amazonでくっそ安いのを購入して使ってみたらはまったwwww ベッドの上に寝袋使ってその上に蒲団かけたら快適に眠れるZzz ちょっと寒さを感じない日は暑くて取り除くくらいw ま、一人だからできる技wwww(T0T) いい夢見るぞ!

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    【ニュース】乃木坂46メンバーの恥ずかしい睡眠事情とは…? 寝顔に寝言を大暴露! - エキサイトニュース(1/…

    http://www.excite.co.jp/News/entertainment_g/20160226/Shueishapn_20160226_61439.html

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    【ニュース】セックスで睡眠の質があがるってホント? - エキサイトニュース(1/2)

    http://www.excite.co.jp/News/column_g/20160108/Nemgym_8706.html

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    【ニュース】知らなきゃ一生キレイになれない!「食生活と睡眠」の密接な関係とは - エキサイトニュース(1/2)

    http://www.excite.co.jp/News/woman_clm/20150907/Venustap_1554796.html

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    【ニュース】【あなたは大丈夫?】近ごろ話題の「9月病」…対策には “良質な睡眠” そして “タラコ” がいいら…

    http://www.excite.co.jp/News/woman_clm/20150907/Pouch_299529.html

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